การฝึกอบรมมวลชน – แผน, การออกกำลังกาย, อาหารการกิน, เคล็ดลับ – สร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

[Total: 0   Average: 0/5]

เราหลายคนมีความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเงาฝันของเรา บางส่วนของพวกเขาต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์พิเศษอื่น ๆ ต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อการปฏิบัติอื่น ๆ เพียงแค่ให้ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดเป้าหมาย บทความนี้ถูกส่งให้คนที่ต้องการที่จะขยายกล้ามเนื้อของพวกเขาและได้เริ่มต้นแล้วการผจญภัยของพวกเขาด้วยการออกกำลังกายนั่นคือมีอย่างน้อยน้อยที่สุดประสบการณ์ในการเล่นกีฬาความแข็งแรง p>

การฝึกอบรมมวลชน – บทนำ h2>

ขณะที่เรากล่าวถึงก่อนหน้าแผนถูกออกแบบมาสำหรับคนที่ต้องการที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาและผู้ที่ได้รับก่อนหน้านี้ในการติดต่อกับกีฬา แผนการที่ถูกแบ่งออกเป็น 4 วันการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด, การพัฒนาอย่างเท่าเทียมกันทุกส่วนของร่างกาย การฝึกอบรมที่สมบูรณ์ของทุกส่วนของร่างกายเพิ่มการผลิตตามธรรมชาติของฮอร์โมนการเจริญเติบโต, การสนับสนุนการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับทุกส่วนของร่างกาย p>

แผนจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหลายขั้นตอนโดยใช้น้ำหนักฟรี สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณลักษณะพื้นฐานของอาหารนี้คือการเพิ่มค่าความร้อนของอาหาร, แบริ่งในใจว่าแคลอรี่ควรมาจากแหล่งที่ดีที่สุดที่มีคุณภาพและความคุ้มค่า โดยไม่ได้แม้กระทั่งการฝึกอบรมที่ดีที่สุดจะไม่นำผลที่คาดหวังเพราะ 70% ของความสำเร็จคือการรับประทานอาหาร p>

อาหารเสริมที่เหมาะสำหรับอาคารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมีวิตามินโปรตีนแยก, Creatine, BCAA p>

มวลการฝึกอบรม – แผนฝึกอบรม h2>

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแรงของคุณอย่าลืมที่จะอุ่นขึ้นร่างกายของคุณเพื่อให้พร้อมสำหรับการโหลด ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วย 10-15 นาทีของลู่วิ่ง / orbitreka / ฝึกอบรมจักรยาน p>

วันแรก strong> p>

ขา strong>1. การถ่ายภาพบนไหล่ด้านหลังศีรษะ: 4 ชุด x 12 ซ้ำ2. เครน: 3 ชุด x 15 ชุดทำซ้ำ3. การถ่ายภาพบนไหล่บนเครื่องสมิ ธ : 4 ชุด x 10 ซ้ำ4. ดับเบิลหัวเครื่องกล้ามเนื้อต้นขา: 4 ชุด x 15 ซ้ำ5. ต้นขากล้ามเนื้อ quadriceps เครื่อง: 5 ชุด x 15 ซ้ำ ,.6. เส้นทแยงมุมที่มีด้ามจับเส้นทแยงมุม: 4 ชุด x 20 ซ้ำ 10 ต่อขาแต่ละ7. สายรัดนิ้วมือที่มีด้ามจับ: 5 ชุด x 25 ซ้ำ8. mountings นิ้วมือบนเครื่อง: 5 ชุด x 10 ซ้ำ p>

วันที่สอง strong> p>

หน้าอก strong>1. แบนเนอร์บีบออกด้านบนของม้านั่ง: 4 ชุด x 12 ซ้ำ ,.2. บาร์ตรึงอยู่บนม้านั่งแบน: 4 ชุด x 12 ซ้ำ3. การอัดขึ้นรูปเท้าแขนอยู่บนม้านั่งเอียงด้านล่าง: 3 ชุด x 15 ซ้ำ ,.ช่วง 4. การจัดการ: 4 ชุด x 12 ซ้ำ p>

พฤกษศาสตร์ strong>1. ทหารไหลออกมาในขณะที่ยืน: 4 ชุด x 12 ซ้ำ ,.2. บีบ barbell ออกมาจากด้านหลังศีรษะขณะนั่งอยู่: 5 ชุด x 12 ซ้ำ ,.3. ยกดัมเบลไปที่ด้านข้างที่ยืนอยู่: 4 ชุด x 15 ซ้ำ ,.4. ยกกริฟฟิหักคางโดยยืน: 4 ชุด x 15 ซ้ำ p>

ท้อง strong>1. ท้องแบบดั้งเดิม: 5 ชุด x 20 ซ้ำ2. ยกหัวเข่าของคุณไปยังกรงยื่น: 5 ชุด x 15 ซ้ำ p>

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนา ได้ถึง 10 กิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อแห้งเดือน – เรียนรู้เพิ่มเติม strong> p>

วันที่สาม strong> p>

วันว่างจากการฝึกอบรมเราอุทิศมันเพื่อการฟื้นฟูเราสามารถไปที่สระว่ายน้ำจากุซซี่ซาวน่า เดินไปที่ร่างกายออกซิเจน p>

วันที่สี่ strong> p>

กลับ strong>1. ไวด์ดึงคันจากลิฟท์ด้านบนไปที่กรง 2 ชุดเหล่านี้เป็นไหล่ 2 ชุด 4 ชุด x 12 ซ้ำ ,.2. ร่างยังคงอยู่บนขางอกับบาร์: 4 ชุด x 12/10/8/6 ซ้ำ ,.3. ดึง V-บาร์เข้าไปในช่องท้องขณะนั่ง: 3 ชุด x 10 ซ้ำ ,.4. ปลอกหุ้มด้วยท่าทางที่จะท้อง: 3 ชุด x 10 ซ้ำ ,.5. Dumbbell คลุมดินในการสนับสนุนกับม้านั่ง: 3 ชุด x 12 ซ้ำ ,.6. Shrugs กับมือ helds: 4 ชุด x 15 ซ้ำ p>

วันที่ห้า strong> p>

Tricepsy strong>1. ยืดแขนด้วยมือแขนด้านหลังศีรษะ: 3 ชุด x 12 ซ้ำบาร์ 2. บีบในขาแคบ: 3 ชุด x 8 ชุดซ้ำแล้วซ้ำอีก3. ราวปั๊ม: 3 ชุด x 12 ซ้ำ4. ยืดแขนด้วยเชือกรอกด้านบน: 3 ชุด x 10 ซ้ำ p>

ลูกหนู strong>1. ดัดแขนกับกริฟฟิแตกในหนังสือสวดมนต์: 3 ชุด x 12 ซ้ำ ,.2. ดัดข้อมือหมุนที่จับ: 3 ชุด x 12 ซ้ำต่อแขน – ดัดข้อมือหมุนที่จับ: 3 ชุด x 12 ซ้ำต่อแขน3. ดัดแขนด้วยค้อนจับ: 3 ชุด x 10 ซ้ำ4. “21” ยังเป็นที่รู้จัก sevening บาร์บีคิว: 2 ชุด x 20 ซ้ำ p>

แนะนำ  อีรอน Plus - ความเห็น, ผล, องค์ประกอบ - แคปซูลสำหรับปัญหาการแข็งตัว

ท้อง strong>1. ล้อ: 4 ชุด x 10 ชุดทำซ้ำ2. จักรยาน: 4 ชุด x 15 ซ้ำหน้าต่อ p>

ที่หกและเจ็ดวัน strong> p>

วันปิดการฝึกอบรม p>

การฝึกอบรมมวลชน – สรุป h2>

นี้เป็นตัวอย่าง ของการฝึกอบรมที่เราได้อย่างอิสระสามารถปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อคนอื่น ๆ แต่จากสระว่ายน้ำของกล้ามเนื้อเดียวกัน ระหว่างการออกกำลังกายนี้ถ้าคุณต้องการที่จะบรรลุผลที่คุณควรจำเกี่ยวกับความร้อนส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกอบรม 4 วันต่อสัปดาห์เป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการฝึกอบรมมวลกล้ามเนื้อ

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*